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糖尿病患者如何科学运动?
来源:哈娜健康 2019-01-13 11:41:12

 原创:Magic 雯

糖尿病患者运动的好处

规律的运动有助于

减轻体重;

控制血糖;

降低心血管疾病的发生风险,

改善健康状况,提升幸福感;

运动需要注意什么?

采用运动治疗前

健康状况评估很关键!

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合理的运动可以改善糖尿病患者的健康状况。但对于存在运动风险的糖尿病患者来说,不合理的运动无异于雪上加霜!

一些糖尿病患者可能同时患有心血管疾病、肾脏疾病等其他疾病,或者胰岛调节功能过差很容易在运动中发生低血糖,对于这些患者来说并不适宜“运动治疗”。

所以,在运动前一定要进行全面的健康评估(链接:除了血糖,还应该注意哪些检查指标?),特别是心肺功能和运动功能的医学评估(如运动负荷试验等)。在医生的指导下进行适合自己体育锻炼。

您的运动有效吗?

您可能会问“我每次饭后都会遛个弯儿,算运动了吗?“,”我看电视的时候抬抬腿,这个算运动了吗?“我们十分鼓励您的这些生活习惯!但是这并不是真正意义上的运动治疗。

应该如何运动?

最新的2型糖尿病防治指南推荐:成年2型糖尿病患者每周至少150min中等强度有氧运动。

如果您通过健康评估,身体状况允许运动治疗,那么您选择的运动就应该至少包含这三个要素:“每周150min以上”、“中等强度”和“有氧运动”。

健步走、慢跑、游泳、广场舞等这些都属于有氧运动,运动强度应该以适度出汗,肌肉略有酸胀感,能较好地坚持到运动结束为宜。

除此之外,也鼓励大家进行抗阻力运动、柔韧性训练和平衡运动。

抗阻力训练可以提高身体组织细胞对葡萄糖的摄取能力,提高新陈代谢。每周可进行2~3次的抗阻力训练,每次5~8个动作。柔韧性训练和平衡运动,可以改善协调性,预防摔倒和运动伤害的发生。鼓励大家在进行有氧运动的前后都应该进行充分的拉伸。

什么时候运动最好?

对于2型糖尿病患者来说,运动一般安排在餐后1~2小时进行,更有利于血糖下降。避免早晨空腹运动和睡前进行运动。

对于血糖控制不好或者与正餐时间间隔过长的患者,运动前不妨测一下血糖。

血糖<5.6mmol/L,运动前可适当加餐;

血糖在5.6~13.9 mmol/L,适宜运动;

血糖>13.9 mmol/L,应该延迟运动。

需要注意的是:注射胰岛素或服用黄脲类药物后不宜立即运动。采用运动治疗的糖尿病患者也应该与医生沟通,调整好药物剂量,避免低血糖的发生。

采用运动后就可以随意吃了吗?

当然不是啦~营养治疗是糖尿病治疗的大前提!其重要性我们已经在前面的文章中多次提到过了!

采用运动治疗后,为了避免“低血糖”的发生,我们可以适当的放宽一下自己的饮食。可以根据自己的血糖情况,在运动前后适当加餐,或者在运动前的正餐增加一些主食量。

但是,运动过程中如果出现了低血糖的症状,应该立即停止运动,并及时补充富含糖的食物!

糖尿病患者在进行运动时应该随身携带糖尿病信息卡和糖果。万一发生了低血糖,那可是救命用的啊!

除了规律、有效的运动,您在日常生活中还应该避免久坐,经常活动。同时还要注意监测自己的血糖,在医生的指导下,调整饮食和药物治疗方案。如此持之以恒,相信您的生活不但不会因为糖尿病而变差,反而会收获更好的身体和更健康的生活。

来源:哈娜健康

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